Dowiedz się jak pozbyć się stresu w życiu zawodowym i prywatnym. Szefie, menedżerze to nie Twoja wina, że ciągle chodzisz poddenerwowany, wściekasz się na każdym kroku, pracownicy miewają Cię dość, a codzienne obowiązki stają się wyzwaniami nie do przejścia. Stres i wynikające z niego traumy, to największy demon współczesnych czasów. Pandemia dodatkowo wzmocniła jego negatywne skutki. Ale nie martw się, jest na to sposób, i nie mówię tu o pomocy lekarskiej bądź psychologicznej. To zupełnie darmowa metoda, ale bardzo skuteczna. Wystarczy być cierpliwym, systematycznym i poświęcać jej przynajmniej 15 minut każdego dnia. To co, dasz radę? Wiedziałam! Poznaj skuteczną moc pisania terapeutycznego.

👉 Poznaj 60 sprawdzonych narzędzi coachingowych. Kreuj życie na własnych przekonaniach i warunkach,  wyjść ze strefy komfortu. Pamiętaj, że długotrwałe przebywanie w stresującym otoczeniu będzie powstrzymywać Cię od zamierzonych rezultatów, spowalniać Twój sukces i rozwój zawodowy.

Biologia i psychologia pisania terapeutycznego

Wszystkie schorzenia przewlekłe mają przynajmniej trzy komponenty wpływające na ich przebieg: podstawy biologiczne, czynniki społeczne i emocjonalne. Zależnie od zachowań danej osoby, mogą one zapobiegać rozwojowi objawów chorobowych, zmniejszać je lub pogarszać. Osoby pozostające pod wpływem silnych emocji, charakteryzują się zazwyczaj wyższym poziomem hormonów stresu. Dowiedziono naukowo, że kortyzol powstrzymuje aktywność układu odpornościowego, a adrenalina podnosi ciśnienie krwi i może mieć negatywny wpływ na układ pokarmowy. Oba hormony powodują też problemy ze snem.

Pisanie terapeutyczne jako skuteczna forma terapii

Największa korzyść, jaką jest pisanie terapeutyczne (zwane także pisaniem ekspresywnym) to wpływ pisania na polepszenie stanu zdrowia, poprzez obniżenie poziomu długotrwałego stresu. Dzieje się tak, ponieważ opisywanie doświadczeń pomaga ludziom rozwiązywać poważne konflikty wewnętrzne i poprawia jakość ich snu. W ten właśnie sposób stres się zmniejsza, a układ odpornościowy zaczyna funkcjonować skuteczniej.

Jak zacząć pisać? Poznaj 5 praktycznych sposobów pisania terapeutycznego, które pomogą Ci w rozwiązaniu problemu nadmiernego stresu

▪️Pisanie swobodne

Zaplanuj sobie 10 – 15 minut spokojnego czasu, który poświęcisz na takie właśnie pisanie. Celem tego ćwiczenia jest pobudzenie Twojej kreatywności. To także sposób na wyrażanie siebie i uwalnianie nadmiaru myśli. Pisz o wszystkim co boli, stresuje, wkurza i odbiera chęć do życia. Pisz nie przerywając, przez cały zaplanowany czas. Pozwól sobie na swobodny przepływ myśli. Nie zwracaj uwagi na gramatykę czy styl. Pozwól, aby nadmiar myśli wypłynął podczas pisania. Zakończ najdalej po kwadransie.

▪️Pisanie ekspresywne

Przywołaj trudne doświadczenie ze swego życia. Poświęć 20 – 30 minut na to, by opisać to co wówczas przeżywałaś/-eś. Pisz o tym co dzisiaj czujesz z tego powodu i opisuj myśli, które Ci towarzyszą. Pisz nieprzerwanie, nie zwracając uwagi na ortografię, styl czy gramatykę. Pisz ciągle, nie przerywając, ponieważ w ten sposób możesz dotrzeć do głębszych pokładów myśli i uczuć.

Bezpośrednio po sesji pisania możesz poczuć się gorzej, możesz być przygnębiony/-a, możesz też poczuć smutek. Ten stan najczęściej mija jednak po kilku godzinach, a w dłuższej perspektywie, wskutek uwolnienia myśli i emocji, poczujesz się lżej.

▪️Pisanie jako ujawnianie tajemnicy samemu sobie

Zdecyduj się na opisanie trudnego doświadczenia (utrzymywanego w tajemnicy), o którym nikomu nigdy nie opowiadałaś/-eś. Znajdź spokojną chwilę i poświęć 20 – 30 minut na to ćwiczenie. Rób to tak, jak w ćwiczeniach poprzednich, czyli pozwól aby „ręka sama pisała”, jakby to było niezależne od Ciebie. Nie zwracaj uwagi na ortografię, styl czy gramatykę. Pozwól, aby Twoja kreatywność i wyobraźnia popłynęły w swobodnym wyrażaniu siebie. Opisuj to co się wówczas wydarzyło, opisuj swoje myśli, które Ci towarzyszą i emocje jakie się pojawiają. Pisz nieprzerwanie dopóki nie skończy się czas, albo do momentu, aż nie wypiszesz wszystkiego co w Tobie zalega.

Taką sesję powtarzaj przez 4 kolejne dni. Możesz potarzać swoje myśli i uczucia. Pisząc, uwalniaj wszystko co Ci ciąży w głowie i leży na sercu.

Na koniec każdej z 4 sesji przeczytaj co napisałaś/-eś i wyciągnij wnioski. Zwróć uwagę jak się czułaś/-eś podczas pisania, jak reagowało Twoje ciało i jakie pojawiały się emocje. Zwróć także uwagę na wzorce myślowe, o których pisałaś/-eś oraz na pojawiające się zmiany w czasie kolejnych sesji.

▪️Pisanie jako terapia chorób przewlekłych

Bardzo podobnie, tak jak w poprzednich ćwiczeniach, poświęć 20 – 30 minut na to, aby napisać o swojej chorobie. Pisz nieprzerwanie i ujawniaj wszystkie uczucia jakie pojawiają się u Ciebie w związku z chorobą. Pisz o samej chorobie, albo o tym, co jest z nią z związane. Pisz o wpływie choroby na Twoje życie i o codziennym funkcjonowaniu.
Poświęć 4 kolejne dni na to, aby opisać jak czujesz się z chorobą, jakie emocje Ci towarzyszą, jak odczuwasz ciało, jakie pojawiają się myśli. Pisz ekspresywnie, to znaczy bez rozważań intelektualnych i bez zwracania uwagi na ortografię, styl czy gramatykę. Zakończ pisanie po określonym czasie. 

▪️Pisanie oczyszczające emocjonalne

Ustanów sobie intencję na dany dzień – na spotkanie, rozmowę, działanie. Zacznij dzień od 15 minut pisania.

• Czym jestem?
• Jakie mam emocje?
• Jak się czuję?
• Co myślę?
• Co czuję w swoim ciele?
• Co próbuję?
• Czy mam jakieś wspomnienie, które powraca?

Pamiętaj, że tryb współczujący, wpływa na wybaczanie sobie. Na koniec, po tym oczyszczaniu, koniecznie spal kartkę, na którą wydaliłaś/-eś z siebie to psychoduchowe szambo.

 

Powodzenia! W razie jakichkolwiek pytań, wątpliwości czy problemów, jestem do Waszej dyspozycji.