Każdy z nas ma w sobie głos, który potrafi jednocześnie inspirować i hamować. Z jednej strony motywuje do działania, z drugiej – szepcze słowa zwątpienia: „Nie dasz rady”, „Nie jesteś wystarczająca”, „Lepiej nie próbuj”. To właśnie ten wewnętrzny głos, nazywany Gremlinem lub wewnętrznym sabotażystą, decyduje o tym, czy zrobimy krok naprzód, czy wycofamy się w ostatniej chwili. Gremlin to nie wróg, lecz część naszego umysłu, która powstała z potrzeby ochrony – przed błędem, odrzuceniem czy porażką. Niestety, w dorosłym życiu często przestaje nas wspierać, a zaczyna ograniczać. Zamiast dodawać odwagi, wzmacnia lęk. Zamiast motywować – podcina skrzydła. Świadome rozpoznanie swojego Gremlina to jeden z najważniejszych kroków w procesie rozwoju osobistego i pracy coachingowej. Pozwala odzyskać wpływ na własne decyzje, zbudować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa i wrócić do zaufania do siebie.

W tym artykule poznasz cztery najczęściej występujące typy Gremlinów, dowiesz się, jak je rozpoznać oraz jak z nimi pracować – z uważnością, a nie z walką.

Czym są Gremliny – wewnętrzne głosy, które sabotują nasze działania

Każdy z nas prowadzi codzienny dialog wewnętrzny. Czasem ten głos motywuje, a czasem – podcina skrzydła. Ten drugi, krytyczny, wątpiący ton, który mówi:

„Nie dasz rady.”

„Nie jesteś wystarczająca.”

„To nie dla Ciebie.”

to właśnie Gremlin, znany też jako wewnętrzny Sabotażysta.

Gremlin nie jest wrogiem – to nawyk lękowy, powstały z dawnych doświadczeń i przekonań. Kiedyś miał Cię chronić – przed porażką, odrzuceniem czy krytyką. Dziś często blokuje rozwój, odbiera energię i zniekształca obraz siebie. Świadomość jego działania to pierwszy krok do odzyskania wolności wyboru.

Cztery główne rodzaje Gremlinów i sposoby pracy z nimi

1. Lęk przed marzeniami – Gremlin, który boi się zaczynać

„Nie mam talentu. Nie zasługuję. Nie dam rady.” To głos, który pojawia się na samym początku drogi – jeszcze zanim zrobisz pierwszy krok. Sabotażysta tego typu blokuje wizję i odwagę do marzeń, bo boi się porażki i utraty bezpieczeństwa.

Jak z nim pracować:

Potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni i wsparcia, aby na nowo zaufać sobie. Rozmowa z coachem lub praca rozwojowa pozwala oczyścić stare wzorce lęku i odbudować połączenie z intuicją. Klucz: marzenie to nie ryzyko, lecz zaproszenie do pełni życia.

2. Lęk przed porażką – Gremlin ofiary

„Znowu się nie uda. To za trudne. Nie mam wystarczających zasobów.” Ten głos pojawia się, gdy już działasz, ale tracisz wiarę w swoje możliwości. Zanim świat cokolwiek powie, Ty sama rezygnujesz.

Jak z nim pracować:

Zacznij mikrokroki – najmniejsze możliwe działania. Nie planuj „na całe życie”. Zapytaj: „Jaki jest mój najmniejszy następny krok?” Każdy wykonany krok osłabia Gremlina i wzmacnia Twoje poczucie sprawczości. Klucz: małe zwycięstwa budują zaufanie do siebie.

3. Lęk przed niezadowoleniem innych – Gremlin lojalności

„Nie wychylaj się. Zrób tak, jak wszyscy.” To głos systemu i potrzeby akceptacji. Pojawia się, gdy zaczynasz się rozwijać, a otoczenie chce, byś pozostała „taka sama”.

Jak z nim pracować:

Wróć do swoich wartości – to one są Twoim kompasem. Zadaj sobie pytanie: „Czy to, co robię, jest naprawdę moje?” Wierność sobie to nie bunt, ale dojrzała forma odwagi. Klucz: Twoje życie to Twoje decyzje – nawet jeśli nie wszystkim się spodobają.

4. Lęk przed konfliktem – Gremlin unikania

„Nie chcę nikogo zranić. Lepiej nic nie mówić.” To głos osób empatycznych i uważnych, które boją się konfrontacji. Chcąc uniknąć napięcia, milkną – a w środku czują frustrację i utratę kontaktu ze sobą.

Jak z nim pracować:

Zaakceptuj swój lęk przed konfliktem. Zauważ, że możesz wyrażać siebie z łagodnością, ale jasno. Każde „tak” dla siebie to krok ku dojrzałemu przywództwu – w pracy i w życiu. Klucz: łagodność nie oznacza uległości.

Gremliny nie są wrogami – są nauczycielami

Gremliny nie niszczą życia. One pokazują miejsca, w których brakuje zaufania, miłości lub bezpieczeństwa. Gdy zaczynasz je obserwować z czułością, a nie z osądem – ich moc słabnie. Zaczynasz rozumieć, że to, co Cię powstrzymuje, jest tylko lękiem przed utratą miłości, uznania lub spokoju.

Świadoma praca z Gremlinem to praktyka odwagi:

• nazywania tego, co zatrzymuje,
• oddychania przez lęk,
• podejmowania małych, realnych kroków, które przywracają ruch i sens.

Ćwiczenie: Poznaj swojego Gremlina

1. Nazwij Gremlina.

„Słyszę głos, który mówi, że nie mogę tego zrobić…”

1. Zatrzymaj się i zapytaj:

„Kto tak naprawdę nie może – ja, czy mój Gremlin?”

1. Weź oddech i powiedz:

„Dziękuję, że chcesz mnie chronić. Ale teraz ja zdecyduję, co dalej.”

1. Zapisz odpowiedź:

Co chcesz zrobić dziś – nawet jeśli to tylko jeden mały krok? To proste, ale potężne ćwiczenie pochodzi z praktyki coachingu transformacyjnego. Jest jednym z narzędzi, których uczymy w Szkole Life Coachingu Online – programie certyfikacyjnym Lilianny Kupaj.

Pytania do autorefleksji

• Jakie Gremliny najczęściej pojawiają się w Twoim życiu?
• Kiedy słyszysz głos: „Nie dasz rady” – co możesz zrobić w ciągu jednej minuty, by wrócić do siebie?
• Która z Twoich wartości daje Ci największe poczucie spokoju i mocy?

Świadomość to pierwszy krok do zmiany. Gremliny znikają nie wtedy, gdy z nimi walczysz, ale gdy przestajesz im wierzyć.

Możesz zapisać się przez Bazę Usług Rozwojowych
i dofinansować kurs Szkoła Life Coachingu online